Фитнес в пробке: 5 упражнений, которые можно выполнять в машине

Сезон отпусков означает долгие поездки на автомобиле по дороге домой, посещение семьи и путешествия. С этими долгими поездками приходит синдром беспокойных ног и желание задействовать эти мышцы, но замкнутое пространство определенно ограничивает ваши движения. Есть еще варианты, чтобы тренироваться, даже не расстегивая ремень безопасности. Эти простые упражнения заставят ваши мышцы работать так же хорошо, как и тренировка в тренажерном зале.

1. Сжимания ягодиц.
Это может показаться немного странным, но если вы хотите иметь мускулистые ягодицы, сидение на нем и вождение весь день не поможет. Если вы добавите это упражнение в свой драйв, оно будет. Сидя, расслабьте ягодицы. Затем сожмите их вместе и держите 15 секунд. Убедитесь, что это не мешает, если вы ведете машину, двигая только левой ногой, а не правой. Снова расслабьтесь на 30 секунд, затем повторите столько раз, сколько хотите.

2. Тяга пресса.
Подобно сжатию ягодиц, это просто сгибание и расслабление мышц. С этим вы будете чувствовать, что напрягаете мышцы так, как будто вы втягиваете живот, чтобы подобрать ваши любимые джинсы скинни. Удерживайте его 30 секунд и отдыхайте 30 секунд. После нескольких повторений этого упражнения вам не придется напрягаться, чтобы джинсы сидели по размеру!

3. Толчки на трицепс.
Если за рулем не вы, это упражнение идеально подходит для ваших трицепсов (мышцы на тыльной стороне руки). Сядьте прямо, поставив ступни на пол так, чтобы колени были под прямым углом. Положите руки на бедра, положите их на сиденье, согнув локти. Выпрямите руки в локтях, чтобы немного приподнять ягодицы с сиденья. Задержитесь на 10 секунд, затем снова опуститесь. Дайте рукам отдохнуть и немного пошевелите ими, затем повторите.

4. Толчки сиденья.
Если вы ведете машину, это способ тренировать трицепсы. Возьмитесь за руль в положениях 10 и 2 (как вас учили родители) и возьмитесь немного крепче, расслабив и согнув локти. Выпрямите руки в локтях и прижмите руль, упираясь спиной в сиденье. Удерживайте это в течение 10 секунд, отдохните и повторите. Не выполняйте это упражнение, если вы не на длинной прямой дороге, и всегда смотрите на дорогу!

5. Подъемы на носки
С этим упражнением вы действительно можете получить лучшую тренировку, чем если бы вы стояли. Сядьте прямо, ступни и колени под прямым углом. Положите на колени какой-нибудь груз, как кулер, рюкзак, учебники или даже просто компьютер. Сведите пальцы ног так, чтобы икры были согнуты, и немедленно снова поставьте ступни на плоскую поверхность. Сделайте 30 повторений. Если вы ничего не чувствуете в икрах, положите больше веса на колени.

Используйте эти приемы, путешествуя на каникулы. Когда вы доберетесь до места назначения, вы достаточно потренировались, чтобы не беспокоиться о том, действительно ли вам стоит съесть вторую тарелку! Каждая из них является ключевой для женщин, и ее достаточно легко выполнить в машине. Только не забывайте быть в безопасности и всегда следите за дорогой, коллеги!

Оцените запись
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий