Если вы не живете в городе, вы, вероятно, проводите за рулем автомобиля больше времени, чем хотели бы, и ожидание в машине, будь то для ваших детей, вашего мужа, ваших приятелей по автобазу, может показаться настоящим отстоем времени . Например, время, которое вы можете потратить на тренировку.
Хорошо переключите эту передачу на «парк», потому что есть способ превратить время ожидания в тренировку. Просто следуйте этим упражнениям по укреплению водительского сиденья. Используйте эту тренировку, чтобы начать заниматься фитнесом или дополнить свой уже активный образ жизни. Положите теннисный мяч в перчаточный ящик для полного эффекта, но не волнуйтесь, если у вас его нет; эти упражнения также можно выполнять без мяча, используя свое тело для сопротивления.
Упражнения для шеи:
- Шею повернуть набок, задержать пять секунд. Повторите с другой стороны. При необходимости повторите от двух до пяти раз.
- Сядьте прямо, посмотрите вперед и наклоните голову набок (ухо к плечу). Вы должны почувствовать растяжение на шее сбоку. Задержитесь на пять секунд. Повторите с другой стороны. При необходимости повторите от двух до пяти раз.
- Сядьте прямо и смотрите вниз полностью (от подбородка к груди), пока не почувствуете растяжение в затылке и области шеи. Задержитесь на пять секунд. При необходимости повторите от двух до пяти раз.
Упражнения на туловище:
- Сидя прямо, поверните туловище в сторону. Задержитесь на пять секунд. Повторите с другой стороны.
Упражнения для спины:
- Из обычного положения сидя в машине медленно перекатите низ (вперед) от сиденья так, чтобы образовалась дуга в пояснице. Задержитесь на пять секунд и медленно перекатите спину на сиденье. При необходимости повторите этот процесс от двух до пяти раз. Это помогает мобилизовать спину, особенно если вы не можете сидеть длительное время из-за боли в спине или скованности.
- Чтобы уменьшить давление на ягодицы, перенесите вес тела вправо и поднимите левую ягодицу с сиденья. Задержитесь на пять секунд и опустите левую ягодицу. Повторите с другой стороны. При необходимости повторите от двух до пяти раз.
Упражнения для рук:
- Наклонитесь вперед и заведите обе руки назад. Отведите плечи к спине и удерживайте пять секунд. При необходимости повторите от двух до пяти раз.
Безопасность прежде всего
Эти упражнения в машине просты и безопасны для большинства людей. Во время выполнения этих упражнений можно почувствовать некоторое растяжение мышц и мягких тканей. Не перетягивайтесь и прекратите упражнение, если почувствуете боль.
Если у вас уже есть проблемы с шеей, спиной или позвоночником, или если вы сомневаетесь, сможете ли вы выполнять определенные упражнения, спросите профессионала. Помимо врача, вы также можете проконсультироваться с физиотерапевтом.
Вы не должны выполнять эти упражнения за рулем. Безопасность превыше всего. Если вы выполняете упражнения в пробке, рекомендуется использовать стояночный тормоз. Если вы делаете перерыв для выполнения упражнений, рекомендуется выключить двигатель.
